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Jetzt in SHAPE:
Die effektivsten Traumbody-Übungen der beliebtesten Fitness-Influencer

München (ots|wro) - Ein flacher Bauch wie Mady Morrison, schlanke Beine wie Lindarella, definierte Arme wie
Roxi und ein Knack-Po wie Pamela Reif - wer wünscht sich das nicht? SHAPE (EVT 13.6.) zeigt in der aktuel-
len Ausgabe die Top-3-Übungen der Fitness-Bloggerinnen.

Diagonaler Crunch
für die seitliche Bauchmuskulatur

Mady Morrison macht in Sachen Yoga keiner was vor. Seit 15 Jahren zieht
es die Berlinerin regelmäßig auf die Matte. "Fünfmal pro Woche übe ich 20
bis 60 Minuten lang", erzählt sie. Ihre Lieblingsübung für die seitliche
Bauchmuskulatur ist der "diagonale Crunch". Dafür begibt man sich in die
Rückenlage, streckt die Beine senkrecht nach oben und zieht die Zehenspit-
zen zum Körper. Hände verschränken - bis auf die Zeigefinger. Oberkörper
etwas anheben, Arme nach oben strecken. Einatmen: die gestreckten Arme
nach links ziehen. Ausatmen: zurück zur Mitte, Arme senkrecht nach oben.
Einatmen: nach rechts. Diese Übung im Wechsel 20 bis 100 Mal wieder-
holen.

Lunge & Step-up für einen runden Knack-Po

Mit ihren 3,7 Millionen Followern gehört Pamela Reif zu den beliebtesten
Fitness-Stars weltweit und ist vor allem für ihren Super-Booty bekannt.
Doch was Pamela selbst erst lernen musste: Man kann nicht NUR den Po
trainieren, sonst sieht es komisch aus. Der ganze Körper muss ins Training
mit eingeschlossen werden. Eine ihrer Top-Übungen heißt "Lunge & Step-
up". Dafür steht man im aufrechten Stand vor einem Stepper oder einer
Stufe, Hände vor der Brust zusammen. Mit links einen großen Schritt auf
den Stepper oder die Stufe machen. Rechtes und linkes Knie um 90 Grad
beugen. Das ist die Ausgangsposition. Über das linke Bein nach oben drüc-
ken, das rechte Knie zeitgleich schwungvoll nach oben ziehen, dann zurück
zur Ausgangsposition. Nach 20 Mal ist Seitenwechsel angesagt. Pams Ge-
heimtipp: Zweimal täglich reibt die Fitness-Queen ihren Po mit Kokosnuss-
Öl ein, damit sie vom Training keine Dehnungsstreifen bekommt.

Der Vogelflug definiert die Schulterpartie

Fitness-Bloggerin Roxi gibt Tipps für trainierte Arme. "Zweimal pro Woche
trainierte ich 30 Minuten lang gezielt meine Arme. Schon nach wenigen
Wochen sah man einen deutlichen Unterschied. Seitdem trage ich sehr viel
lieber und häufiger Tops", erzählt die Bloggerin vom Bodensee. Eine ihrer
Top-Übungen ist der "Vogelflug": Hüftbreiter Stand, Beine leicht gebeugt.
Oberkörper nach vorn, Rücken gerade. Bauch anspannen. Arme auf Schul-
terhöhe halten, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel beugen. Nun die Arme nach
vorn führen, bis die Fingerspitzen sich berühren, dann möglichst weit nach
hinten ziehen. Ellenbogen bleiben die ganze Zeit gebeugt. Das Ganze zwan-
zig Mal vor und zurück.

Upside Down High Knees für straffe Oberschenkel

Dass sie inzwischen mehr für schlanke, straffe Beine tun muss, merkte Lin-
da von Lindarella.de schon vor ein paar Jahren. "Seit drei Jahren fokussie-
re ich mich 20 Minuten pro Woche nur auf meine Beine. Mache dann vor
allem Bodyweight-Übungen, setze manchmal noch zusätzlich leichte Ge-
wichte ein", erklärt die Bloggerin. Eine ihrer Top-Übungen nennt sich "Up-
side Down High Knees". Dafür mit etwas Abstand gegen eine Wand einen
Handstand machen. Beine durchstrecken. Linkes Bein von der Wand lösen.
Linkes Knie anwinkeln. Zehn mal langsam Richtung Boden ziehen und wie-
der ausstrecken. Linkes Bein zurück an die Wand. Das Ganze zehn mal wie-
derholen, dann Seitenwechsel.

Der vollständige Artikel erscheint in der neuen SHAPE (seit 13. Juni im
Handel)
.
Quelle: "SHAPE"

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SHAPE-Cover.
 Titelcover: obs/Bauer Media Group, Shape/SHAPE

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Das Magazin erscheint international mit 15
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